poprawki dieta

Witam Proszę o spr tego planu i poprawki Poniedziałek Nogi: Przysiad ze sztangą 12/12/10/10 Uginanie nóg na maszynie 12/12/10/10 Wspięcia na palce 4x max Barki: Unoszenie sztangi z za karku 12/10/10/8 Arnoldki 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 12/10/10/8 unoszenie ramion w przód ze sztangielką 10/10/10/8 Środa : Klata [...]

Witam Wiek: 18 Waga: 60kg Wzrost: 169 Trenuje od miesiąca regularnie co 2 dni, ćwiczyłem głównie biceps, postanowiłem ułożyć plan bardzo proszę o poprawki. Posiadam sztangę + hantle Chciałbym osiągnąć przede wszystkim masę ale w chwili obecnej biorę białko + metanabol British Dragon 5mg Na ćwiczenia mam wiele czasu więc z tym nie ma problemu. Moja [...]

[...] ze strony 100pompek Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 przysiady ze sztanga 12x10 wspiecia na palcach 6x12 Brzuch ABS 8 minut Prosze o poprawki. Najwazniejsze to aby nie usuwac programu 100pompek. Z gory dziekuje za pomoc Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 78 Wzrost: 186 Cel treningowy: [...]

[...] 176cm Waga 120kg Dieta: na razie nie mam ale będę robił badania u lekarza i mi ustali jakąś staż: około 1 roku Prosił bym o ocenę mojego treningu ewentualnie o jakieś poprawki. Plan jest 3 dniowy Dz.1 Klata i Triceps *Klata -wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry: 12/10/8/6 -wyciskanie sztangi na ławce poziomej (leżąc) 12/10/8/6 [...]

[...] wyciskanie na lawce 65kg x 10 na ostatnia serie, martwego dlugo nie robilem ale podejrzewam ze 80kg pocisne od nowego roku prosba o zweryfikowanie planu i ewentualnie male poprawki :) Plecy + tył barku+przedramie Wyprosty na lawce Martwy ciag Wioslowanie sztanaga podchwytem Wioslowanie sztangielka Sciaganie linki do karku szrugsy hantlami [...]

[...] 2-3 godizn zostanie i wiezorem siłownia w dni bez treningu węgle zjada do ok 2 gr na kg masy ciała ( brak przed i po treningowego ) suple carbo + białko SCORCH + TIGHT // ew inne + paczka TSE trening holistyczny jak pisałem węgle do śniadania bede dawał od 30-40 gr i 5 gr miodu powoli przez 2 tygodnie do tego powyżej jakieś poprawki ??

[...] suwnicy 3.ugninanie nog w lezeniu Pomyslalem ze brzuch bede robil w kazdy dzien treningu i do tego na koniec jeszcze 30 min na rowerku. Czekam na opinie i ewentualnie jakies poprawki lub rady co do cwiczen Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 68 Wzrost: 174 Cel treningowy: Chcialbym sie wyrzezbic ( zgubic pare kilo ) i przybrac na sile Staż [...]

[...] treningi wtorek czwartek sobota itd. Wiekszosc cwiczeń robiona progresywnie. Czy moze lepiej zrobic dni ćwiczenia (Pon Wtorek, Czwartek Piatek)? Proszę o opinie i ew. poprawki Pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 84 Wzrost: 185 Cel treningowy: aktualnie masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne [...]

Wiek: 17 Wzrost: 174 Waga:60 Cel treningu: masa Dieta: Dodatni bilans kaloryczny i trzymanie białka. Witam. Chciałbym prosić o ocenę planu FBW i ewentualne poprawki. Wcześniej ćwiczyłem około pół roku w domu planem FBW efekty były marne, ale dlatego że nie trenowałem systematycznie oraz z dietą było tak że w jeden dzień trzymałem a w drugi nie. [...]

Witam. Ułożyłem plan ćwiczeń i prosiłbym jeśli to konieczne o poprawki. Z góry dziękuję. Wtorek: klatka, triceps. Klatka: -wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 12, 10,8,6. -wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 12, 10, 8, 6. -rozpiętki 12, 10, 8, 6. Triceps: - wyciskanie francuskie na ławeczce płaskiej 12, 10, 8. - prostowanie ramion [...]

Witam serdecznie! Jak w temacie - prosze o ew. poprawki do danej diety - wolny przyrost masy ( chodzi mi glownie o jakosc muskulatury aby nie zalac sie tluszczem ) BMR / Kalkulator zapotrzebowania: Współczynnik BMR 2066.11 Aby utrzymać wagę Kalorie 3925.61 Węglowodany 55% 2159.09kcal = 539.77gram Białko 15%% 588.84kcal = 147.21gram Tluszcz 30% [...]

[...] leżac na ławce wznosy hantlami w przód 5x20 // kaptury strugsy sztangą 16/14/12/10/8 strugsy hantlami 3x10 . brzuch było wypisane . proszę o oceny planu treningowego oraz poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: od września tego roku Uprawiane inne sporty: czasem [...]

[...] -jakie robić przerwy czy tak jak w splicie? minuta między seriami, 3 minuty między ćwiczeniami? -jak długo ciągnąć ten plan? 6 tygodni czy dłużej? Za wszystkie odpowiedzi i poprawki planu bardzo dziękuję. Pzdr A oto mój plan: Wszystkie serie robię 8 powtórzeń. Ćwiczę 3 razy w tygodniu(przynajmniej takie mam ambicje). Trening A Klatka piersiowa: [...]

[...] dzień Niedziela -------- Barki Wyciskanie zza karku stojąc/siedząc sztanga/hantle 12 10 8 8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę/ w opadzie tułowia 4x8 Szrugusy 4x8 Nogi Przysiady ze sztangą na ramionach Szeroko 4x8 Wspinanie na palcach 4x8 czekam na poprawki sugestie. serdecznie pozdrawiam Zmieniony przez - waluś89 w dniu 2006-12-26 19:04:33

[...] Podnoszenie nóg do klatki w zwisie na drążku 4s po 12 powt Mój staż to 5 miesięcy, mam 18 lat, 84kg wagi i 183,5cm wzrostu. Proszę o ocenienie mojego treningu i ewentualne poprawki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84kg Wzrost: 183,5cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do [...]

A wiec tak, plan rozpisany na 3 dni treningowe w tyg. Prosze o ewentualne poprawki I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps Poniedzialek KLATKA - Wyciskanie sztangielek na skosie 3x8 - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 - Rozpiętki na lekkim skosie 3x8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 - Uginanie ramion ze [...]

Witam, chciałbym poprosić o poprawki co do planu treningowego i diety. Mam zamiar ćwiczyć sposobem FBW z progresją liniową. Myślę o 3-4 treningach tygodniowo, co trening zmieniając plan. Ćwiczę w domu i to dostępny sprzęt : sztanga prosta, sztanga łamana, hantle, ławka, modlitewnik, wyciąg (od góry), prostownik nóg - sorry ale nie wiem jak to [...]

[...] . Otóż: całą zimę można powiedziec ze zmarnowalem bo trenowalem sumiennie ale nie trzymalem sie ,,michy''. Pora na modyfikacje diety i bardzo bym prosił o ocenę i ewentualne poprawki. Najpierw coś o sobie: Waga: 75kg (z 63 ale po trzyamaniu się diety i dlugo juz waga stoi w miejscu), wzrost: 183cm, wiek: 17.5, domowa siłownia, aktualnie biorę WPC [...]

Siema. zrobiłem nowy plan ktory mam zamiar zaczac robic go od grudnia. nog niestety nie robie bo mialem zerwane więzadła w kolanie :(. Brzuch robie co dwa dni. poprawki pisac jak co Poniedziałek 1. Klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na skośnej w dół 12/10/8/8 -wyciskanie hantli na skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki [...]

[...] sztangielek w opadzie tlowie 3 serie dodatkowo wsadzilbym gdzies rozpietki,wyciskanie lawki skosnej tylko nie wiem jak umiejetnie to zrobic. Z gory dzieki czekam na poprawki,tylko nie w stylu wszystko do bani ;/ Płeć: Kobieta Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa,sila klatki Staż treningowy na słowni: 1rok [...]